Reprendre le sport après l'arrivée de bébé

Vous venez d'accoucher et même si le rôle de maman vous enchante, une remise en forme s'impose à vous ? En effet, afin de vous muscler ou de perdre du poids, reprendre le sport après l'arrivée de bébé devient souvent vital. Peut-être même faisiez-vous partie, avant votre accouchement, des 84% de femmes qui pratiquent régulièrement du sport. Mais il ne faut pas reprendre une activité physique n'importe comment : on vous dit tout !

 

Prendre le temps, c'est important

 

Vous ne pouvez pas reprendre le sport juste après avoir accouché. Il vous faudra être patiente. Que vous ayez accouché par voie basse ou par césarienne, le chemin vers la rééducation périnéale est obligatoire. Ainsi, ce sera votre sage-femme, ou votre gynécologue, qui pourra vous autoriser à retourner vous muscler. Les délais varient en fonction de chacune. Généralement, par voie basse, vous commencerez votre rééducation 2 mois après l’accouchement et enchaînerez par 10 séances maximum. Si vous avez accouché par césarienne, vous devrez attendre que votre cicatrisation au niveau de votre ventre soit bien remise. Cela peut prendre un peu plus de temps. Mais finalement, environ 3 mois après votre accouchement, vous pourrez commencer à vous remettre en forme. Avec les exercices pour renforcer le périnée, indirectement, vous tonifiez en délicatesse vos abdominaux. C'est le début tout en finesse de votre reprise sportive.

 

Reprendre doucement, c'est essentiel

 

Ça y est, vous pouvez reprendre le sport après l'arrivée de bébé ! Mais attention, que ce soit en salle, ou toute seule, vous devez recommencer en douceur. Les risques de fuites urinaires, voire pire de descente d'organes sont toujours d'actualité. Pour un sport en solitaire, commencez par de la natation, du vélo ou de la marche. Vous solliciterez votre corps tranquillement. Pour les sports en salle, le yoga postural sera idéal. Vous referez des efforts, mais avec beaucoup moins de risques. Vous pouvez d'ailleurs à nouveau reproduire les postures chez vous, notamment pour les exercices de respiration. Ne dépassez pas les 30 minutes par séance au début. Les ligaments et les muscles de votre sangle abdominale sont de nouveau toniques 6 mois après l’accouchement. Surtout, évitez tous les sports avec des sauts et des rebonds. Ce serait très mauvais pour vous, avec les conséquences que cela peut entraîner.

 

Pratiquer avec son bébé, pourquoi pas ?

 

Il se peut que ce soit compliqué de laisser votre enfant, voire impossible si vous n'avez pas encore trouvé de mode de garde. De même, si vous allaitez, la reprise du sport peut s'avérer difficile. Il existe donc des solutions pour faire du sport avec votre nourrisson. Toute seule, privilégiez la marche en poussette. N'hésitez pas à placer votre bébé dans une écharpe de portage ou un porte-bébé. Attention, toutefois, à bien serrer votre périnée lors d'efforts avec votre tout-petit contre vous. Puis, si vous le souhaitez, il y a des cours de yoga post-natal en salle où vous pourrez emmener votre enfant. Cela consiste à reprendre le yoga en douceur, avec des postures qui renforceront tranquillement vos abdominaux, et votre dos. Votre bébé, couché à côté sur un couffin, ressentira de bonnes énergies et s’apaisera autant que vous.

 

S'équiper correctement pour éviter de se faire mal

 

Que le sport soit nouveau pour vous ou que vous en pratiquiez avant l'arrivée de bébé, il faut que vous achetiez l'équipement nécessaire. En effet, avec la grossesse, votre corps s'est transformé, même pour celles qui ont pris très peu de poids. Vos seins par exemple, doivent être bien protégé. Surtout, si vous allaitez encore. Ne négligez pas votre équipement même si vous reprenez le sport progressivement. Une brassière qui maintient correctement votre poitrine sera l'idéal. Vos pieds ainsi que votre centre de gravité se sont modifiés. Une nouvelle paire de baskets sera mieux, car ainsi vous ressentirez moins de chocs. Enfin, si vous reprenez du sport chez vous, à l’aide d’un coach sportif, par exemple, n’hésitez pas à poser votre bébé sur son lit Naos. Facile et rapide à transporter dans le salon ou le jardin, bébé pourra dormir tranquillement pendant vos exercices !

 

Reprendre le sport, les dernières astuces

 

Vous êtes prêtes à vous lancer, vous avez donc l'accord de votre sage-femme. Mais encore une fois, prenez soin de vous tout de même. Ainsi, pour retrouver un ventre « plat », n'enchaînez pas les abdominaux dits « les crunchs ». Allez-y tranquillement. Pensez toujours à resserrer votre périnée, ainsi vous ferez aussi attention à votre dos, qui risquerait de se creuser. Ne vous donnez pas d’objectifs inaccessibles. Vous pourrez être frustrée de ne pas réussir, et encore une fois vous faire du mal. Si vous ne voulez pas aller en salle de sport, faites des petits exercices simples mais évitez les vidéos sur internet. Vous n'aurez pas la même approche qu'avec un coach réel qui pourra vous dire si vous faites bien le mouvement ou non. Enfin, comme dirait la coach sportive et blogueuse, Lucile Woodward : « Le problème avec le sport, ce sont les 5 minutes avant d'y être ! Une fois lancée, vous n'aurez plus envie de vous arrêter ! »